[...] hantla nza głowy na siedząco oburącz 22kg wyciskanie sztangi za głowy na siedząco 4X8 32kg Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8 6.5 kg Dzień 2 wyciskanie sztangi przed głową 4X8 43kg za głową 4X8 30 kg Unoszenie sztangielki jednorącz 4X8 25kg Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4X8 45kg Unoszenie sztangi nachwytem 4X6 24kg [...]
[...] czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie CZWARTEK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem PIĄTEK= fbw+ 1h basenu SOBOTA, NIEDZIELA = odpoczynek FBW poniżej [...]
Zawsze chodziłam na treningi po południu, teraz z racji pracy muszę je wykonywać po śniadaniu. Nie wiem kompletnie jakie śniadanie przed treningiem preferować. Głownie jadłam bt albo bt + troszkę węgli. Wiem jednak, że przed treningiem nie przejdzie. Myślałam o omlecie: - płatki jaglane / owsiane - 2 jajka - masło orzechowe (nie wiem czy tłuszcz [...]
[...] ktoś mnie naprostował i od 6 tygodnia jadę już test 250 e5d i 200 deki e5d, zrobiłem padania prolaktyny testa i estriadolu, poniżej wstawiam wyniki do Oceny, robiłem dzien przed strzałem, wiem teraz ze powinienem Zrobic je po iniekcji a nie przed, samopoczucie ogolnie dobre, lekko pojawiające się wypryski na plecach i rękach ale bez tragedii, [...]
[...] ryzu jedna, wyrzucajac ziemniaki z diety i jasne pieczywo, zadnych zoltych serow czy tez majonezu itd. cwicze 4 razy w tygodniu i myslalem nad tym zeby z rana jeszcze przed sniadaniem smigac sobie na steeperze z 30 - 40 minut bo mam w domu, 300m od domu jezioro wiec standardowo plywanie codziennie no i pewnie jakies aero na silowni po [...]
[...] najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec pora na redukcje. sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00) gramy B T WW Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1 Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2 Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44 PO TRENINGU Miód [...]
[...] : ---- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Aktualnie kreatyna 6g przed treningiem, w domu tran i witaminy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2016/7/27/42bf43ccb0534416a9c3743d695574ac.jpg [...]
Witam. Odrazu, wiek 21,74kg, 188cm ;/ cel masa Moja mysl to(mniej wiecej, nie karzdy dzien da sie jesc to samo itd); przed śniadaniem na czczo Olimp bulk 50/50 50g sniadanie zazwyczaj 3 całe jaja, chleb czy bułki ser tłusty (w pracy badz szkole)po 2.5 h od sniadania OLIMP super whey mass 4000(30g B 60W na 100g) 90g potem znowu po 2,5h OLIMP super [...]
postawnowiłem ułozyc sobie diete i pociagnąc na niej jak najdłuzej, zobacze ile zdołam. Zamierzam kupic sobie też wage bo nie wiem ile zjadam danych produktów a takto łątwiej mi będzie to ustalicz (dok. do 1g). Od 3 miesięcy przytyłem tylko 1,5 kg i dlatego jestem juz zdesperowany. Mam 181 i tylko 68k g wagi, jestem hardgainerem i takie proporcje [...]
Witam. Chciałbym wam przedstawić mój problem. Ćwiczę w warunkach domowych już długi czas. Przed wakacjami pompki to do 35 powtórzeń max. Drążków do 7 max. Przez wakacje nic nie ćwiczyłem bo latałem do roboty i już się potem nie chciało. Nie ukrywam że co tydzień w gaz waliłem i to równo (10 browarów w piątek to było minimum :P ). We wrześniu [...]
[...] siedzi super kratka. Nie jest to mój pierwszy cykl, mam za sobą już parę, lecz nigdy nie było problemów z wzdetym brzuchem. Aktualnie ratuje się octem jabłkowym i ulgix max przed posiłkami, ale chyba efekt znikomy. Za bardzo nie wiem co robić i co może być tego przyczyną, może wy macie jakieś pomysły? Zmieniony przez - vioodi w dniu 2018-01-30 [...]
[...] czas pomyśleć nie tylko o odchudzaniu, ale też sylwetce- zwiększeniu masy mięśniowej. Czy waszym zdaniem mogę pomyśleć o jakichś suplementach typu białko po treningu, carbo przed bieganiem i po bieganiu oraz mass kick przed treningiem siłowym (głównym celem aktywności ma być budowa sylwetki- masy mięśniowej oraz utrata tkanki tłuszczowej). [...]
[...] z tymczasowym mistrzem Murthelem Groenhartem w walce unifikacyjnej. W czwartej walce o tytuł, mistrzyni wagi super koguciej Tiffany van Soest stanie do obrony swojego pasa przed Aline Pereira. Szefostwo GLORY nadal zastanawia się, czy format pay-per-view dla gal kickboxingu jest realnym modelem biznesowym w obecnej trudnej sytuacji związanej z [...]
[...] trzeba się przyznać :( co do tego jumpa. Kumple kica mają tutaj na forumie widać że większość trenujących ma swój happy end. Mam 190cm i mam 52 :(:(cm dosieżnego mierzyłem przed chwilą sobie po rozgrzewce i nie wiem co zrobić. Ćwiczyłem SDIII 12tyg i teraz po jakiejs przerwie kiedy mialem gdzies tak 50 cm jumpa zaczalem cwiczyc Peco. Po 2 tyg [...]
[...] się coś z mięchem jadać Kulacyja - makaron z mlekiem (po treningu) *około 2-3 litry wody dziennie* wpisy z dzienniku ćwiczeń ***pisząc tabs,2,3 chodzi o łykanie na 30-1h przed treningiem*** dzień 1: - trening 40 minutowy na worku dzień 2: - trening 30 minutowy na worku - 1 seria a6w dzień 3: - wolne dzień 4: - trening 50 minutowy na worku [...]
[...] sportowa sylwetka, i sądzę że przy dobrym planie jestem w stanie to osiągnąć do lata. Dlatego właśnie pytam tutaj - nie jest to już żadna desperacka walka o zdrowie jak poprzednim razem, gdzie w zasadzie wystarczyło cokolwiek, byle waga leciała w dół. Liczę że po waszej ewaluacji ten plan będzie w stanie mi to zapewnić, albo wyląduje na [...]
[...] sdrolem badz tura... Ewentualnie na kicka Sdrol 3-4 tyg a pozniej polece tura? Badz odwrotnie. No i t3 25mcg ed. Czyli tak: Prop 100mg eod Npp? 100mg eod Sdrol 20-30 mg ed 1-3(4)? Turanabol 40mg ed - Po sdrolu razem z sdrolem czy przed sdrolem ? T3 25mcg ed Taka moja wizja. Jestem otwarty na propozycje/uwagi/zamiany. Takze licze na pomoc :)
jol ja mam taka sprawe biore od 25 dni cp 9 gram dziennie przed treningiem 4 gram krety rano i 25 carbo i po treningu volumass35 i carbo 25 gram przytylem 2 kilo czy to jest duzo? w nietrennigowe biore 5 gram krety z rana i 25 gram carbo cwicze 5 razy w tyg i teraz tak volumass mi sie skonczyl i co mam teraz zrobic moge cp 9 gram przeniesc na [...]
[...] + carbo. Po posiłku biorę witaminy. (do pracy idę przeważnie ok 9:30, bo nie mam stałych godzin pracy. W pracy mam czas na jedzenie, ale zdarza się tak, że nie mogę sobie pozwolić, stąd gainer). W pracy 2 posiłki. Po pracy około 19 jem posiłek przed treningowy. Trening zaczynam okolo 20:30 kończę 22:00. Proszę o radę jak to wszystko połączyć
